八种家用减肥器材大PK

时间:2021-09-12 作者:单身公墓 来源:大潮时尚网
导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

减肥是现在许多美女的热门话题,也有很多人抱怨因为工作没有时间减肥,其实,减肥不一定非要去健身,在家里也可以用家用减肥器材轻轻松松进行运动减肥哦。可能很多mm就会问,家用减肥器材有哪些呢?下面就为大家介绍几种家用减肥器材吧。

一、韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了。哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊。

优点瘦身示范动作多而简单又易学。若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

缺点若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

美体时间1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

瘦身小诀窍搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。

减肥效果★★★★

实用耐久度★★★★★

二、弹力绳

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

优点对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

美体时间1个动作做12~15次,反复2个回合。

瘦身小诀窍做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

减肥效果★★★

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

实用耐久度★★

三、甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦。

优点直接套在手腕上,不会有运动伤害。

缺点几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦。

美体时间1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。

瘦身小诀窍除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。

减肥效果★★★★★

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

实用耐久度★★★★★

四、握力器

这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

优点不占空间,使用方便。

缺点没有明显的瘦身效果。

美体时间依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢。

瘦身小诀窍有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫。

减肥效果★

实用耐久度★★★

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

五、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦。

优点比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

美体时间15~30分钟。

瘦身小诀窍摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。

减肥效果★★

实用耐久度★★★

六、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效。不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

美体时间20分钟以上或是500下以上。

瘦身小诀窍用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了。

减肥效果★★★

实用耐久度★★★★

七、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像一样的性感腹肌线条。

优点手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

美体时间依个人体力状况而定,有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次。

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

减肥效果★★★★★

实用耐久度★★

八、踏步机

通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

优点除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

缺点占空间较大,不好收纳。

美体时间20分钟以上。

瘦身小诀窍穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

导读:哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

减肥效果★★★

实用耐久度★★


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