瑜珈的风靡并非没有道理它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。

阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。

根据自己的要求，看看下面的瑜珈课程哪个最和你心灵相通?

哈达瑜珈（hatha）

适合人群希望修习瑜珈基础动作的初学者。

身心收益哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的腿部和跨部，平衡性。

昆达利尼瑜珈（kundalini）

适合人群希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益纽约普遍力量瑜珈治疗中心的罗萨那-阿罗约说“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（satnam），意思是“真实是我的本性。

萨特克里亚（satkriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜珈（birkram）

适合人群希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜珈修习者。

身心收益伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜珈中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作〗。这种瑜珈包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的跨部、肩部。

艾因嘉瑜珈（iyengar）

适合人群性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。

身心收益美国洛杉矶bks艾因嘉瑜珈研究所所长莱斯利彼得斯说“艾因嘉瑜珈的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”

修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。

锻炼目的背部、跨部、腿部。

阿斯坦加瑜珈（ashtanga）

适合人群长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益阿斯坦加瑜珈常常被称为强力瑜珈，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜珈研究所所长贝里尔伯奇说“阿斯坦加瑜珈是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。