7式伸展瑜伽轻松打造纤细四肢

时间:2022-08-23 作者:用户121108023 来源:大潮时尚网
导读:pose手脚侧伸展身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90#17,右手高举。右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

pose1、手脚侧伸展

a.身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°。,右手高举。

b.右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

每侧重复多次,左右两侧交替重复。

锻炼部位手臂、大腿

pose2、坐姿单抬腿伸展

a.坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。

b.保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。

左右两侧交替重复多次。

锻炼部位手臂、膝关节、腿部

pose3、俯撑抬臀

a.俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。

b.臀部抬起,低头,身体成金字塔式,保持姿势呼吸3次,恢复起始姿势。

导读:pose手脚侧伸展身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90#17,右手高举。右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

重复动作数次。

锻炼部位手臂、臀部

pose4、坐姿手臂上伸展

a.坐下,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。

b.身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°。伸直,眼睛望向指尖方向。

左右手交替向上伸展多次。

锻炼部位手臂

pose5、靠墙俯撑

a.双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。

b.吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。

锻炼部位手臂

pose6、坐姿反式俯撑

a.坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。

b.以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。

导读:pose手脚侧伸展身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90#17,右手高举。右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

重复多次。

锻炼部位手臂

pose7、持玲摆臂a.直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。

b.放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。


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