引体向上可以练胸肌吗 多久做一次及做多少合适

时间:2022-09-23 作者:----27414689 来源:大潮时尚网

引体向上,这是很多人都是喜欢的一种运动,这个引体向上是可以塑形的,引体向上可以练胸肌吗?引体向上多久做一次?引体向上一次做多少合适:

引体向上可以练胸肌吗:

引体向上可以练胸肌。

引体向上属于复合训练动作,人体在做引体向上这项运动时,需要胸肌发力,胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗,肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积,因此引体向上可以练出胸肌。

引体向上多久做一次练胸肌:

肌肉的训练最好不要天天练引体向上,因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维,肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长,但是需要48小时的休息时间,而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉,因此引起向上最好是两三天做一次。

引体向上练胸肌做多少合适:

初学者做引体向上练胸肌,每次可以先做2组,每组做5个,等身体适应了节奏之后每次可以做4组,每组做10个,也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量,不要盲目的去锻炼,而且锻炼的时候每组的个数最好一样,长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

引体向上是可以练出胸肌的,但是要注意频率和量,也不能做太多。


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