上班族饮食减肥注意事项

时间:2022-09-26 作者:那晚越女说我? 来源:大潮时尚网

忙碌的上班族几乎没有更多的时间运动,就算有上班后也没有了那样的经历,那么上班族的日常饮食热量高低对减肥而言就非常重要。下面就来看看上班族饮食减肥需要注意的地方吧!

1、早餐注重搭配,要摄入一定的纤维。蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动,能够更好的消化吸收营养,加快新陈代谢,利用体内毒素的排除,如果没有时间准备的话,喝些盐水之类的流质饮品,也能够达到排毒的效果。

2、白煮蛋最简单,不爱吃的话可以考虑煮茶叶蛋或卤蛋,原则是不要太咸,不要有油。

3、生菜、小黄瓜、大番茄可以先洗好,沥干水分,放在保鲜盒,吃的时候再切小块。

4、牛排、羊肉、鸡肉、鱼都可以买到现成的熟食,尽量选白煮、烤或蒸的,自己做也要把握这个烹调原则,只放盐和胡椒,别加一堆浓稠的黑胡椒酱、蘑菇酱之类的酱料。

5、午餐荤素搭配。主食、水果蔬菜、荤类按7︰2︰1进行搭配。主食,是维持身体机能能够正常运作的保证,拒绝主食会造成头晕,精神不集中等不良反应,影响到日常的起居与工作,因此不能省。

6、下午茶选择咖啡。不管一天的行程有多紧凑,时间再怎么紧迫,抽出时间进行下午茶。进食的点心能够充饥,以至于在晚餐时间不会进食过量。

7、保持身材的黄金规则是晚上8点不进食,所以晚餐要在8点之前吃。

8、以上餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。

9、平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

10、戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。


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