三角肌后束是肩还是背 

三角肌后束是指三角肌中的一部分肌肉，位于肩胛骨上方，与肩部紧密相关，因此被认为是肩部肌肉。但是，三角肌后束也被一些人归类为上背肌肉，因为它们与上背肌肉紧密相关。 

在解剖学上，三角肌后束的起点是肩胛骨的后缘，而其终点是肱骨上端。这条肌肉的主要功能是将肩胛骨向下旋转和向后收缩。这使得三角肌后束在提肩、提重物和肩部后缩时发挥着重要的作用。在肩部许多动作中，三角肌后束与上背肌肉、斜方肌等协同作用，为肩部提供稳定性和力量。  

虽然三角肌后束被认为是肩部肌肉，但它们与上背肌肉紧密相关。这是因为肩胛骨是连接上臂和胸部骨骼的关键骨骼之一，而肩胛骨的稳定性需要肩部肌肉和上背肌肉的协同作用。因此，在锻炼肩部和上背部时，通常需要同时训练三角肌后束和上背肌肉，以达到最佳效果。  

在锻炼三角肌后束时，可以选择一些针对性的锻炼动作，例如坐姿反向飞鸟、杠铃俯身划船、箭头俯身飞鸟等，以有效地锻炼肩部和上背部肌肉。此外，合理的饮食和休息也是锻炼肌肉的重要因素，可以帮助肌肉恢复和生长，获得最佳效果。  

哑铃锻炼三角肌后束  

哑铃锻炼是锻炼胳膊三角肌后束的常用方式之一。下面介绍一些哑铃锻炼三角肌后束的常见动作：  

1.  坐姿哑铃上拉  

坐在平板凳上，双脚踩地，身体挺直。  

双手握住哑铃，手掌朝向身体，上臂贴近身体两侧。  

缓慢地向上拉哑铃，同时尽量收缩背部和胳膊三角肌后束。  

在顶峰位置保持一秒钟，然后缓慢放回初始位置，重复动作。  

2.  俯身哑铃飞鸟  

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。  

上半身向前弯曲，背部保持挺直，手臂自然垂下，手肘略微弯曲。  

双手握住哑铃，向两侧分开臂膀，同时尽量收缩背部和胳膊三角肌后束。  

在最高点保持一秒钟，然后缓慢收回哑铃，重复动作。  

3.  哑铃划船  

右手和右脚支撑在平板凳上，左脚放在地上，左手握住哑铃。  

保持上半身平行于地面，缓慢地拉起哑铃，同时尽量收缩背部和胳膊三角肌后束。  

在最高点保持一秒钟，然后缓慢放回哑铃，重复动作。  

完成一组后，换另一侧重复练习。  

4.  单手哑铃推举  

站直身体，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。  

握住一只哑铃，手掌朝向身体，向上提起哑铃，同时尽量收缩背部和胳膊三角肌后束。  

把哑铃慢慢推举到头顶高度，然后缓慢放回初始位置，重复动作。  

完成一组后，换另一侧重复练习。  

以上几个动作可以帮助你有效地锻炼胳膊三角肌后束，增强力量和稳定性。在进行哑铃锻炼时，需要注意保持正确的姿势和动作，以避免额外的负荷和受伤的风险。同时，建议逐渐增加重量和训练强度，以刺激肌肉成长。在进行哑铃锻炼前，最好先进行热身运动，如动态拉伸和轻松的有氧运动，以减少受伤的风险。  

此外，要注意饮食和休息。在进行肌肉训练时，肌肉需要充分的营养和休息，以支持恢复和成长。建议摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉的能量需求和营养需求。此外，也要给身体充足的休息时间，以便肌肉恢复和修复。  

最后，要坚持锻炼，并给自己足够的时间和耐心，以达到锻炼目标。哑铃锻炼三角肌后束需要一定的时间和努力，但是只要坚持下去，就会看到明显的成果。