三角肌先练前束中束还是后束 

肩膀是由三个主要的肌肉组成的，即前束、中束和后束。这三个肌肉的训练是非常重要的，它们的平衡发展有助于增强肩部稳定性和整体的肌肉发展。对于初学者来说，肩部训练可以按照前束、中束和后束的顺序进行训练，以便逐渐适应训练强度和训练量。但是对于有经验的训练者来说，应该优先训练中束肌肉，因为它是肩部肌肉中最大的一个肌肉群，也是肩部肌肉中最重要的肌肉之一。 

中束肌肉是三角肌肌肉群中最大的肌肉，其主要作用是将肩部向上抬起，并参与了许多肩部的动作，如上举、引体向上和推举等。中束肌肉的发达程度会直接影响到肩部的宽度和稳定性。因此，在肩部训练中，优先训练中束肌肉可以增强肩部的稳定性，并为前束肌肉和后束肌肉提供更好的支撑。  

对于有经验的训练者来说，中束肌肉的训练应该优先于前束肌肉和后束肌肉。这是因为在前束肌肉和后束肌肉训练时，中束肌肉已经被激活，如果在后续的训练中再次训练中束肌肉，它们已经处于疲劳状态，无法获得足够的刺激。因此，在训练肩膀时，先进行中束肌肉的训练可以确保中束肌肉得到充分的刺激，进而对前束肌肉和后束肌肉的训练产生更好的辅助作用。  

总的来说，在肩膀训练中，肩部肌肉应该以平衡发展为目标，但对于有经验的训练者来说，中束肌肉的训练应该优先于前束肌肉和后束肌肉。  

三角肌中后束连接点锻炼方法  

三角肌是肩部的主要肌肉之一，由前束、中束和后束组成。中后束连接点是三角肌中比较容易被忽视的部位，但它对于肩部稳定性和肩胛骨的运动很重要。以下是一些针对中后束连接点的锻炼方法。  

1.  后平举  

后平举是一种可以有效锻炼三角肌中后束的动作。首先，你需要躺在地板上或者瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下。然后，将手臂向上举起，直到手臂与身体成直角。保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10-15次。  

2.  坐姿反向飞鸟  

坐姿反向飞鸟也是一种可以锻炼三角肌中后束的有效方法。坐在椅子上或者训练器材上，手臂向前伸直，手掌朝下。然后将手臂向后伸直，直到背部和手臂成一条直线。保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10-15次。  

3.  侧平举  

侧平举是一种经典的肩部锻炼动作，可以锻炼三角肌中后束。首先，你需要站立，手臂放在身体两侧，手掌朝内。然后将手臂向上举起，直到手臂和地面平行。保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10-15次。  

4.  站姿飞鸟  

站姿飞鸟是一种可以锻炼三角肌中后束的复合动作。首先，你需要站立，手臂向两侧伸直，手掌朝下。然后将手臂向上举起，直到手臂与地面成直角。保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10-15次。  

5.  俯卧划船  

俯卧划船可以锻炼三角肌中后束以及背部肌肉。首先，你需要躺在有扶手的划船机上，手握划船杆，手臂伸直。然后，用背部和肩部的力量将划船杆向胸部拉近。保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放杆回原位。重复以上是针对三角肌中后束连接点的锻炼方法。在进行锻炼时，应该注意以下几点：  

控制动作的幅度。尽可能将手臂向后伸直，以便更好地锻炼三角肌中后束。  

保持正确的姿势。在进行动作时，要保持肩膀平稳，不要向前或向后弯曲。  

适量增加重量。可以通过增加哑铃或器械的重量来增加训练强度，但不要过度负荷。  

每周进行至少2-3次训练。持续进行锻炼可以提高肌肉力量和耐力，从而更好地锻炼中后束连接点。  

最后，建议在进行任何新的训练计划之前，先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全和效果。