（1）按摩法按摩胸部能促进血液循环，增强皮肤的张力和弹力，使胸部坚挺。按摩时，用指腹由内侧环绕乳房作环状按摩，或由下往上拍打，由外往内按摩，每天要坚持按摩10分钟哦。（2）穴道按摩法用右手的中指指端按揉位于两胸最高点连线的中间的脑中穴，大约做到50-100次，每天晚上睡觉前做，可以疏通血脉，增肌强胸。

（3）冷水刺激洗澡的时候用冷水来按摩胸部肌肉可达到紧实美化的作用哦。可以用莲蓬头的水压来刺激按摩胸部。（4）持之以恒地做扩胸运动有规律地进行适宜的运动（如游泳、扩胸运动）可以帮助胸部更结实。下面这组运动可以让丰满胸部更加紧实坚挺，帮助小胸部的女性扩胸，让胸部更匀称、弧度更优美，有极佳的塑胸效果。1、双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈x臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。

2、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6～8次。3、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸动作。重复8～10次。4、在地板或床上，两臂伸直握哑铃举起与地面垂直，然后直臂向两侧放下，再直臂向上举，最后慢慢放下。

5、坐在地上，背挺直，两手握哑铃，两臂前平举。然后反复互相交叉。重复6～8次。6、坐直，两手握哑铃，两臂前平举。然后慢慢向两侧展开，再回复原位。重复6～8次。。