一、四大天王减肥餐单

“四大天王减肥餐”是针对冲破平台期、黄金十日减肥或是想短期减肥朋友，以纯蛋白质摄取法原理，“扰乱卡路里的吸收”再“消耗大量卡路里”来快速减轻体重。外国流行长期使用此类蛋白质减肥餐，但长期使用此类食法，易导致忧郁症及早衰老。  

此餐单的好处：  

一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进食；相反，纯蛋白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。  

二、极速改善浮肿及水分滞留。  

三、能减肥却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。 

注意事项：  

一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一次，绝不可长期进行！  

二、每天“必须”喝1,500c.c。以上清水；  

三、每天喝一杯帮助排便的茶，如“荷叶草本茶”、“玫瑰草本茶”，因纯蛋白质餐容易出现便秘。  

四、完全避免醣类及脂肪食物。  

五丶出现口干、口气情况，可多喝水及咬嚼无糖香口胶。  

进食方法：  

第一至五天：只可进食“四大天王”食物及“美肌饱足餐”，量不限，吃到饱。  

第六至十天：除了“四大天王”食物及“美肌饱足餐”外，可加入蔬菜(水果不要)，50%“四大天王”，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。*可用“少量”植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味(糖不可)。*可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。**我没有列出的食物，就是不可以吃的！  

“四大天王”食物：  

一、任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。  

二、海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。  

三、任何家禽：如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。  

四、奶蛋类：奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶(自制更好)。奶及蛋最好用有机，谨记！如找不到，一般的也可。

二、林志玲三日减肥餐单

林志玲减肥餐单  

1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。  

2.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分饱为健康之道。  

3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。  

4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。  

5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。 

6.食用补身瘦身汤粥。  

7.保持排便顺畅。  

林志玲三日瘦身餐注意事项  

1.三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。  

2.不可饮用含糖饮料或甜食。  

3.此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)  

4.每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。  

5.此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

三、三日减肥餐单有效吗

三日减肥餐是懒人减肥最有效方法，就是通过饮食降低热量摄入。

1、少食多餐

将每天要吃的东西分成五次使用，通过少食多餐的方式，减少空腹感，避免吃得过快或者暴饮博爱是，有效抑制储存在人体脂肪的荷尔蒙，也就是胰岛素的过度分泌。这样人体脂肪就不易积累，代谢旺盛，即使吃多一点的东西也不会变成脂肪。

2、水果

在三日减肥餐中，水果是比较重要的一部分。一次能吃多少个水果呢？如果是苹果的话就吃1个，如果是橘子的话可以吃2-3个，如果是橡胶就可以吃2根。新鲜的水果中含有丰富的酶，有助于消化，此外对细胞的分解、合成也有促进作用。酶的摄入能改善血液循环，也有排毒功效。 

3、蔬菜

蔬菜也和水果一样，含有大量的酶。一次的使用量为大的色拉碗1碗，调味料选无油的，如果要调味，最好只用盐，尽量避免用蛋黄酱等脂肪含量较高的东西。热汤也可以是蔬菜汤，可以多放点蔬菜、蘑菇和海藻类，帮助暖身，促进代谢。

四、七日减肥餐单

餐单1：西柚减肥餐流传度最高  

减肥原理：连续12日为一循环，停2日后再开始。原理以食品的组合，达至身体自行燃烧脂肪，所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。  

早餐：西柚半个或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无*)  

午餐：西柚半个或汁、沙律(任何调味酱)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯  

晚餐：西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色，可加油及调味品)、肉(任何款式及食法，可以鱼代替)、咖啡或茶1杯  

消夜：番茄汁或淡奶1杯  

备注：不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。    

餐单2：清淡瘦身餐营养最均衡   

减肥原理：以清水灼熟食物，油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。  

以蔬菜为主，并有肉有食，营养均衡;每天800至1,000卡路里热量，比一般饮食为低。  

第1日  

早餐：白烚蛋2只。  

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片。  

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食  

第2日  

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。  

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。  

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只  

第3日  

早餐︰纯豆浆1杯。  

午餐︰水煮蔬菜任食。  

晚餐︰蒸水蛋(2只鸡蛋)、乌冬2/3碗、奇异果1个  

第4日  

早餐︰苹果1个。  

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。  

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃  

第5日  

早餐︰脱脂奶1杯。  

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。  

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗  

第6日  

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。  

午餐︰素菜米粉1碗。  

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食  

第7日  

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。  

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。  

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个    

餐单3：喝水减肥法最简便    

减肥原理：边进食边饮水可拖慢进食速度，令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀，也可减少食量。 每天起床先喝一杯热或冷的清水，在进食时要一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml。肠胃不好的人不能尝试